vrijdag 17 september 2010
Feiten en fabels over vitamines slikken
Over het al dan niet slikken van extra vitaminen en mineralen bestaan veel fabels. Toch zijn er ook feiten, en die zet onze deskundige, apotheker Anne Andela, op een rijtje.
De R zit in de maand, je moet extra slikken voor meer weerstand?
Een boost vitaminen in de wintermaanden heeft minder zin dan het hele jaar doorslikken. Je slikt een voedingssupplement om de processen in je lichaam te ondersteunen, bijvoorbeeld het verbeteren van herstel bij ziekte of blessures, om je immuunsysteem te ondersteunen of voor een gezonde aanvulling voor lichaam of geest. Deze lichaamsprocessen vinden niet alleen in de winter plaats. Bovendien kun je in de zomermaanden juist wel wat extra antioxidanten gebruiken, om UV-schade en huidveroudering tegen te gaan. Het is wel waar dat de meeste mensen in de winter vatbaarder zijn voor virussen.
Kun je maar beter veel van een stof slikken dan te weinig?
De meeste vitamines hebben een aanzienlijke veiligheidsmarge, want er zijn heel weinig bijwerkingen toe te schrijven aan de vitamines bij hoeveelheden die zelfs ver boven de ADH uitkomen. Deze veiligheidsmarge geldt in het bijzonder voor de wateroplosbare vitamines, behalve voor vitamine B6. Deze vitamines worden gemakkelijk uitgescheiden in de urine, dankzij hun hydrofiele aard en laag moleculair gewicht.
Tot de wateroplosbare vitamines behoren de groep van B-vitamines en vitamine C. Ik ben het niet eens met de bewering dat een hoge dosis vitamine C tot nierstenen zou leiden. Er zijn verscheidene wetenschappelijke onderzoeken verschenen die deze bewering weerlegd hebben.[1, 2]
Terwijl bij de wateroplosbare vitamines de uitscheiding via de urine er voor zorgt dat hoge niveaus niet blijvend in de weefsels voorkomen, geldt dit niet voor de vetoplosbare.
Tot de vetoplosbare vitamines behoren de vitamines – A, D, E, K . Deze kunnen zich in verschillende lichaamsweefsels en organen ophopen. Daarom is er een grotere kans dat een hoge inname tot bijwerkingen kan leiden. Om deze reden staan de veilige doses over het algemeen dichter bij de ADH dan die van de wateroplosbare vitamines. [2] Dit komt doordat de vetoplosbare vitamines in het lichaam kunnen worden opgeslagen in onze weefsels; een teveel wordt dus niet uitgeplast zoals bij wateroplosbare vitamines.
Tot slot zijn de meeste nadelige reacties na langdurig overmatig gebruik van vitamines snel omkeerbaar na stopzetting van de suppletie en laten ze gewoonlijk minimale of geen blijvende gevolgen na, met uitzondering van de vitamines A, D en B6.[2]
Ondanks de grote veiligheid van vitamines en (lichaamseigen) voedingsstoffen, vind ik het wel verstandig om een juiste dosering in te nemen en eerst naar je voeding of klachten te kijken, om te bepalen welke aanvulling je eventueel nodig zou hebben in de vorm van supplementen.
Helpt vitamine C bij verkoudheid?
Bij verkoudheid kunnen over het algemeen alleen de ernst en duur gunstig worden beïnvloed door vitamine c, oftewel ascorbinezuur (200mg -1g per dag). Je kunt hel vaak niet voorkomen. Echter, mensen die lichamelijk aanzienlijk meer stress ondervinden in het dagelijks leven, bijvoorbeeld soldaten, topsporters en mensen die onder koude omstandigheden leven of werken hebben wel baat bij vitamine C als profylaxe voor verkoudheid.[1]
Hebben vegetariërs extra suppletie nodig?
Ik vind variatie in de voeding erg belangrijk. Hierdoor krijg je voldoende vitamines en voedingsstoffen binnen. Als vegetariër zul je ook goed je best moeten doen, om via je voeding alles binnen te krijgen, de vitamines uit vlees zullen moeten worden vervangen. Sommige vegetariërs eten daardoor meer zuivel en eieren, of slikken een vitamine B12 supplement. Mensen die alleen het vlees laten staan, kunnen de voedingstoffen weer aanvullen door veel vis te eten.
1] http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/vitamins/vitaminC/,
2] Veiligheid van vitamines. John Marks, hoogleraar medicijnen Girton College, Cambridge
donderdag 16 september 2010
Back to school; graag zonder puistjes!
Back to school; graag zonder puistjes!
De zomervakantie is voorbij en je wordt weer in de klas verwacht. Leuk om al je vrienden weer te zien, maar school brengt ook allerlei onzekerheden met zich mee.
Als je ook nog puistjes krijgt, daalt je zelfvertrouwen helemaal. Niet fijn! Daarom, na de succesvolle sneekweek tips, nu 10 tips om je puistjes onder controle te krijgen:
1. Reinig je huid grondig met een product dat speciaal ontwikkeld is voor de vette huid. Je huid is intelligenter dan je denkt. De talgproductie werkt zo, dat hoe meer je weghaalt, hoe sneller het terugkomt (handig). Een milde reiniger dus!
2. Gebruik een behandeld product. Dit is de ware sleutel tot succes. Deze stap zit tussen het schoonmaken en het gebruiken van een crème in. Erugh belangrijk, maar wordt vaak vergeten. Bijvoorbeeld Zarqa Pure Skin Treatment
3. Gebruik een vochtinbrengende, niet vette crème. Dit heet vaak een lotion. Je snapt het waarschijnlijk al: ook speciaal de vette (jonge) huid.
4. Deze eerste drie tips horen bij elkaar en zijn samen: stap 1, 2 en 3 naar een gezonde huid. Blijf deze stappen consequent uitvoeren, en je zult een duidelijke verbetering zien! Celebrity arts en apotheker Dr. Murad heeft een drie- stappen 30 dagen kit ontwikkelt.
5. Raar maar waar: je normale huidverzorgingsproducten, make-up en haarlak kunnen voor de puistjes zorgen. Tieners gebruiken vaak producten die irriteren omdat ze alcohol, agressieve ingrediënten, en synthetische kleur- en geurstoffen bevatten. Let eens op zachte producten voor de vette huid, zonder ethanol, geurstoffen (parfum) en parabenen. Wij hebben goede ervaringen met Zarqa Young. De producten van deze lijn zijn ook heel betaalbaar. Bijvoorbeeld de Pure Skin Cream €8,85.
6. Knijp pukkels niet uit (of doe het heel voorzichtig met schone handen) en gebruik een mild product om je pukkels aan te stippen. Als je pukkels op een agressieve manier wilt uitroeien, blijf je vaak met acne littekens zitten. Dan heb je er een nieuw probleem bij.
7. Voeding heeft ook zijn uitwerkingen op de huid: Ontbijt eens met yoghurt en vers fruit, neem voor de lunch een salade met kip, een gekookt eitje, brood en avocado en eet 's avonds ouderwets gekookte aardappelen, vlees/vis en groente. Zo krijg je genoeg Vitamines binnen die een positieve invloed op de acne huid hebben.
8. Denkt je moeder/vader; als je met deze "dieetwensen" aankomt zetten, dat je last van Idols-waanzin hebt: vul je voeding dan aan met een acne voedingssupplement met een vitamine B-complex, maar ook met zink en andere belangrijke kruiden, vitames en mineralen. Bijvoorbeeld dr. Murad Skin Clarifying Dietary Supplements
9. De zon en een zonnebank drogen je puistjes uit, zodat het korte termijn vaak een positief resultaat laat zien. Maar de zon kan ook heel schadelijk voor je huid zijn. Gebruik daarom een vetvrije zonnebrand als je naar buitengaat speciaal geschikt voor de acne huid. Ultrasun heeft een lijn producten, die zelfs geschikt zijn voor een huid met Mallorca acne, een vorm van acne die zich juist door de krachtige werking van de zon openbaart.
10. Als je acne een ernstigere vorm aanneemt, aarzel dan niet om contact met een dermatoloog op te nemen. Naast deze tips, zijn er natuurlijk ook nog medicijnen en behandelingen tegen acne.
Wil je graag persoonlijk, online advies? Vul dan dit huidadvies formulier in.
Tot blogs,
Maaike van der Goot-Andela
Huidverzorgingsapotheek ANDELA PHARMA
De zomervakantie is voorbij en je wordt weer in de klas verwacht. Leuk om al je vrienden weer te zien, maar school brengt ook allerlei onzekerheden met zich mee.
Als je ook nog puistjes krijgt, daalt je zelfvertrouwen helemaal. Niet fijn! Daarom, na de succesvolle sneekweek tips, nu 10 tips om je puistjes onder controle te krijgen:
1. Reinig je huid grondig met een product dat speciaal ontwikkeld is voor de vette huid. Je huid is intelligenter dan je denkt. De talgproductie werkt zo, dat hoe meer je weghaalt, hoe sneller het terugkomt (handig). Een milde reiniger dus!
2. Gebruik een behandeld product. Dit is de ware sleutel tot succes. Deze stap zit tussen het schoonmaken en het gebruiken van een crème in. Erugh belangrijk, maar wordt vaak vergeten. Bijvoorbeeld Zarqa Pure Skin Treatment
3. Gebruik een vochtinbrengende, niet vette crème. Dit heet vaak een lotion. Je snapt het waarschijnlijk al: ook speciaal de vette (jonge) huid.
4. Deze eerste drie tips horen bij elkaar en zijn samen: stap 1, 2 en 3 naar een gezonde huid. Blijf deze stappen consequent uitvoeren, en je zult een duidelijke verbetering zien! Celebrity arts en apotheker Dr. Murad heeft een drie- stappen 30 dagen kit ontwikkelt.
5. Raar maar waar: je normale huidverzorgingsproducten, make-up en haarlak kunnen voor de puistjes zorgen. Tieners gebruiken vaak producten die irriteren omdat ze alcohol, agressieve ingrediënten, en synthetische kleur- en geurstoffen bevatten. Let eens op zachte producten voor de vette huid, zonder ethanol, geurstoffen (parfum) en parabenen. Wij hebben goede ervaringen met Zarqa Young. De producten van deze lijn zijn ook heel betaalbaar. Bijvoorbeeld de Pure Skin Cream €8,85.
6. Knijp pukkels niet uit (of doe het heel voorzichtig met schone handen) en gebruik een mild product om je pukkels aan te stippen. Als je pukkels op een agressieve manier wilt uitroeien, blijf je vaak met acne littekens zitten. Dan heb je er een nieuw probleem bij.
7. Voeding heeft ook zijn uitwerkingen op de huid: Ontbijt eens met yoghurt en vers fruit, neem voor de lunch een salade met kip, een gekookt eitje, brood en avocado en eet 's avonds ouderwets gekookte aardappelen, vlees/vis en groente. Zo krijg je genoeg Vitamines binnen die een positieve invloed op de acne huid hebben.
8. Denkt je moeder/vader; als je met deze "dieetwensen" aankomt zetten, dat je last van Idols-waanzin hebt: vul je voeding dan aan met een acne voedingssupplement met een vitamine B-complex, maar ook met zink en andere belangrijke kruiden, vitames en mineralen. Bijvoorbeeld dr. Murad Skin Clarifying Dietary Supplements
9. De zon en een zonnebank drogen je puistjes uit, zodat het korte termijn vaak een positief resultaat laat zien. Maar de zon kan ook heel schadelijk voor je huid zijn. Gebruik daarom een vetvrije zonnebrand als je naar buitengaat speciaal geschikt voor de acne huid. Ultrasun heeft een lijn producten, die zelfs geschikt zijn voor een huid met Mallorca acne, een vorm van acne die zich juist door de krachtige werking van de zon openbaart.
10. Als je acne een ernstigere vorm aanneemt, aarzel dan niet om contact met een dermatoloog op te nemen. Naast deze tips, zijn er natuurlijk ook nog medicijnen en behandelingen tegen acne.
Wil je graag persoonlijk, online advies? Vul dan dit huidadvies formulier in.
Tot blogs,
Maaike van der Goot-Andela
Huidverzorgingsapotheek ANDELA PHARMA
Abonneren op:
Posts (Atom)